co po trening

Z tamtego tygodnia wypiski : Trzy dni pod rząd czyli Środa/Czwartek/Piątek robiłem taki oto trening: 8 SS po 20 powt A1. Prostowanie nóg siedząc A2. Uginanie nóg leżąc B1.Wyciskanie na maszynie na klatę B2. Ściąganie drążka do klaty B3. Maszyna na "rozpiętki" B4. Ściąganie uchwytu do klaty jednorącza ( po 7 powt na rękę i zmiana) C1. [...]

metamaker. Sądząc Twoje dokonania po profilu to masz juz jakiś staż treningowy a Twoje osiągi trójbojowe oceniam jako naprawdę niezłe. Na swoje pytanie czy robić ćwiczenia pomocnicze angażujące barki, biceps i łydki powinienieś sobie odpowiedzieć po ułożeniu planu treningowego. Jeżeli będziesz naprzykład stosował trening 3x3 to nawet jeżeli [...]

metamaker. Witam . Treningi amerykańskich trójboisów są specyficzne. Dlaczego ? Po 1. Ten trening robią w większości zawodnicy o dużej wadze ciała ( Coan. Karwowski, Shaman i inni- zawodnicy lżejsi mają rozpisane inne treningi ). Mają oni wolniejsze tempo regeneracji potreningowej. Robią każdy bój jeden raz w tygodni, ale każdy trening jada na [...]

[...] jeszcze zbyt wiele połączeń nerwowych i wykonanie ćwiczenia nie powoduje zbyt dużego zmęczenia mięśnia , przez to szybszą regenerację no i oczywiście możliwość częstszych treningów dlatego początkujący robią dobre postępny wykonując nawet kilkadziesiąt seri -- ale tu mowa o takich dzieciakach co to pierwszy raz na oczy sztangę widzą a nie o [...]

[...] to jednodniowe przegłodzenie. Po prostu - nie jesz nic przez caly dzien i pijesz duze ilosci wody. Jezeli pod koniec dnia nie jestes zbyt oslabiony mozesz zrobic krotki trening aerobowy, zeby sie spocic, a najlepiej wybierz sie do sauny. Woda do picia powinna byc dobrej jakosci, niegazowana - najlepsza jest źródlana, a nie mineralna. [...]

/SFD/2016/9/6/d2a83f38b9a4401b8c6e8648ae62a1c7.jpg To, jak duży posiłek i z czego złożony zjemy przed treningiem zależy od co najmniej kilku czynników. Między innymi znaczenie będzie miała pora treningu, rodzaj treningu i czas jego trwania, nasz indywidualny ogólny bilans kaloryczny, jak również nasze preferencje i zdolności trawienne. Najlepszym [...]

[...] nie dam rady zrobić 10 przysiadów xd. Nie o to mi chodziło, nie dałbym rady ale po paru seriach wykroków z hantlami 8-10kg w jednym ręku, nie byłem przyzwyczajony do takiego treningu, teraz wykroki nie stanowią już dla mnie takiego dużego problemu. Co do mojego planu według którego teraz ćwiczę to prezentuje się on tak: trening pon/śr/pt [...]

Witam wszystkich. No i stało się. Środek sezonu hokejowego, środek sezonu narciarskiego, środek cyklu kreatynowego, środek programu treningowego na siłę - jeden zły krok, jedna łyżwa się zablokowała druga odjechała i mam uszkodzone więzadła przyśrodkowe w obu kolanach + w lewym prawdopodobnie łąkotkę. Dodam że mam 40 lat, od 3 lat gram amatorsko w [...]

[...] na uprawianie jakiejkolwiek dyscypliny sportowej ważny jest dobór odpowiedniego obuwia. Każda dyscyplina w zależności od tego, czy to bieganie, czy podnoszenie ciężarów, czy trening fitness, czy jeszcze inny rodzaj aktywności fizycznej wymaga innych cech obuwia, które mają zapewnić nam komfort, bezpieczeństwo oraz przyczynić się do lepszych [...]

Lukasz, wszystko ladnie .. ale powiedz mi , jak cwiczysz np klatke to po mocnym treningu z duzym obciaszeniem czujesz na drugi dzien ze dobrze pracowales ? miesnie to miesnie, jesli laskoczesz codziennie brzuch duza liczba plyktich spiec to watpie w jakis przyrost ich masy, Przyrost miesni nastepuje w wyniku ich potraktowania odpowiednim [...]

[...] był ostry ból głowy podczas wyciskania ostatnich pchnięć, narodził się podczas robienia tej samej czynności codziennie przy tym samym obciążeniu i tych samym ćwiczeniach treningowych- były to pompki, ból był nie do zniesienia, opisanie bólu nie jest skomplikowane, podczas wyciskania ostatnich pchnięć czułem gdyby ktoś stojący nad mną [...]

Mam pytanie odnośnie godzin treningu, a rytmu dobowego. Bardzo wiele badań potwierdza jak wyglądają poziomy naszych hormonów z rana, przed zjedzeniem pierwszych węgli. Powiedzmy, że wstajemy o 6, nawadniamy się, rozkręcamy, zimny prysznic itp. rozgrzewka, jakieś suple i o tej 8-9 chcemy poćwiczyć, planując zjeść po tym konkretny posiłek, czy też [...]

[...] mega intensywnie, a potem przerwa od aktywności i tycie. 4. Ciężkie i częste cardio może utrudniać budowanie mięśni, lub nawet je palić. 5. Generalnie ciężko połączyć trening siłowy z treningiem np. biegowym. To się zaczyna robić spora ilość godzin w tygodniu. Wiele kobiet na tym wysiada po prsotu prędzej czy później. Zdrowie się buntuje. [...]

z serdeczną prośbą o sprawdzenie planu treningowego, który chcę rozpocząć od przyszłego tygodnia, czy to co posklejałam "trzyma się kupy"? wiem, że są na forum gotowe programy, ale przyznam, że chciałam coś dobrać pod siebie i warunki na siłowni dodam, że jestem po dwóch pierwszych treningach by Obli Trening A 1a. goblet squat z KB 3x12-15 1b. [...]

Może nie ten dział ale trudno... mam pytanie dotyczące treningu po implantacji piersi. Trening który pozwolil mi mocno podbic mase i to tam gdzie chcialam spowpdowal zly wyglad piersi - totalne odtluszczenie. I teraz - jaki trening wybrac ile razy w tyg, jakies wskazowki do diety -wszystko co wazne????

[...] Moja noga na siłowni po raz pierwszy postanęła 3 lata temu. Przez ten czas ćwiczyłam tylko FBW raz bardziej raz mniej regularnie, zdarzały się kilkumiesięczne przerwy, a treningi często były bez ładu i sładu. Zby wiele przez ten czas nie osięgnęłam, progres - w porównaniu do tego co było 3 lata temu - jest bardzo niewielki. Ale jest to też [...]

[...] Małe obciążenie bo to moje zapoznanie z tą maszyną :D 4. Przyciąganie drążka z góry do klatki 12x15kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 5. Maszyna na brzuch 15x20kg 15x20kg 15x20kg No i trening nie kompletny bo i tak razem z bieżnia zajęło mi 1,5godz i musiałam już odebrać dziecko z świetlicy Może we wtorek udaloby mi się jeszcze wyrwać trochę czasu na drugi [...]

[...] Nie ma czegoś takiego jak sprawdzone schematy dla zaawansowanego. Bo jak jesteś już na takim etapie zaawansowania to już mniej więcej wiesz jak ułożyć cykl treningowy pod swoje potrzeby i zdajesz sobie sprawę z tego co działa na Ciebie lepiej, a co gorzej. Taj jak wspomniałeś możesz polecieć push pull legs tylko w takiem wypadku [...]

[...] to zak, ze moze byc tych kalorii w diecie nadal za malo. Konienie by treba bylo podbic weglowodany, ale stopniowo, rozpoczynajac np. od zwiekszonej ich podazy w dni treningowe, jezeli bazujesz na makro Okolo 2800-3000 kalorii w tym to zrob tak: DZIEN TRENINGU 220g bialka - 55g tluszczy - 450g wegli. DZIEN WOLNY 200g bialka - 75g [...]

Chrupałem? Nie bardzo wiem o co chodzi, ale SAA nie brałem nigdy żadnego :-) Możliwe ze dzień wcześniej miałem trening, a te próby wychodzą zawyżone po wysiłku.